বিশ্ববিদ্যালয় জীবনে দুশ্চিন্তা কমাবার ৯টি উপায়

বিশ্ববিদ্যালয় জীবন, নানা রঙ্গে রঙিন জীবনের শ্রেষ্ঠ একটি সময়। কিন্তু এই পড়াশোনা, গ্রুপ প্রোজেক্ট, পেজেন্টেশন, রিপোর্ট, রিসার্চ সহ নানা বিষয় সময়মত শেষ করতে গিয়ে ঘুমহীন  যায় অনেকগুলো রাত। আর সেই সাথে পাল্লা দিয়ে বাড়ে দুশ্চিন্তা। যা নানান শারীরিক অসুখের কারন হয়ে দাঁড়ায়। কিন্তু, একটু পরিকল্পনা ও কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করে কমিয়ে আনা যায় এই অনাকাঙ্ক্ষিত চাপ।

১. দিনের প্ল্যান করে রাখুন আগে থেকে

“এখন না, পড়ে করব” শুধুমাত্র এই কারনে অনেক সময় অনেক কাজ জমা পড়ে থাকে। যা পড়ে তৈরি করে অনাকাঙ্খিত কাজের চাপ।  তাই, প্রতিদিনের জন্য একটি টু-ডু লিস্ট তৈরি করলে প্রতিদিনের কাজ প্রতিদিনেই শেষ করা যায়।  এর মাধ্যমে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় ও মস্তিষ্কের উপর চাপও কম পড়ে, কারন লিস্টের কাজগুলো আর কষ্ট করে মনে রাখা লাগে না।  তাই, প্রতিদিন ঘুমাবার আগে পরের দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো লিখে রাখলে কমে যাবে অনেকখানি দুশ্চিন্তা।

২. অতিরিক্ত ক্যাফেইন পান থেকে বিরত থাকুন

চা, কফি কিংবা ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় যে কোন বিশ্ববিদ্যালয় পড়ুয়ার কাছে এক ভালোবাসার নাম. কঠিন পরীক্ষা কিংবা রাতজাগা পড়াশোনা, চা বা কফি নিত্যসঙ্গী। কিন্তু অতিরিক্ত ক্যাফেইন আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর, যার ফলে ঘুম না আসা, দুশ্চিন্তা, অসাভাবিক রক্তচাপ, পানিশূন্যতা, পাকস্থলির নানান সমস্যা হতে পারে। তাই, সুস্থ থাকতে দৈনিক ৪ কাপের বেশি চা কিংবা কফি না খাওয়া উচিত।

৩. বের করুন আপনার শখ বা Hobby

ব্যাপারটা বেশ সাধারণ। আপনি যা করতে পছন্দ করেন কিংবা যে সকল কর্মকাণ্ড আপনাকে আনন্দ দেয় তা করলে আপনার দুশ্চিন্তা নিজে থেকেই কমবে। তাই, পড়াশোনার পাশাপাশি সময় দেয়ে উচিত খেলাধুলা, ইয়োগা,গান, নাচ লেখালেখি, বই পড়া, মুভি দেখা কিংবা অন্যান্য শখের কর্মকাণ্ডে। তাই, সময় করে প্রতিতান নিজেকে কিছুটা সময় দেওয়া উচিত।

৪.পর্যাপ্ত পরিমানে খাবার খান 

পর্যাপ্ত পরিমানে খাবার দাবার অনেকগুলো সমস্যার সমাধান করতে পারে। ফাস্ট ফুড কিংবা জাঙ্ক ফুড যেমন শরীরের জন্য ক্ষতিকারক, এটি আমাদের দুশ্চিন্তা বাড়াতেও ব্যাপক ভূমিকা পালন করে। এছাড়া, একদমই খাবার না খাওয়া কিংবা অতিরিক্ত খাবারও আপনার দুচিন্তা বাড়াতে বড় ভূমিকা পালন করে। তাই, সুস্থ থাকতে ও দুশ্চিন্তা কমাতে দরকার পর্যাপ্ত পরিমানে স্বাস্থ্যসম্মত খাবার।

৫. দৈনিক ব্যায়াম কিংবা এক্সারসাইজ

শরীর সুস্থ ও মনকে চাঙ্গা রাখবার জন্য দৈনিক ব্যায়ামের বিকল্প নেই. যা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা কমাবার একটি অনেক বড় উপায়। তাই, যতই তাড়া থাকুক না কেন দনিক ১৫ মিনিট সময় দিয়ে হাল্কা ব্যায়াম কিংবা এক্সারসাইজ করা উচিত।  এর ফলে আমাদের মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নামন এক প্রকার কেমিক্যাল উৎপন্ন হয়। যা আমাদের দুশ্চিন্তা কমিয়ে রাতে ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে।

৬. মাদক ও ড্রাগসকে না

মদ ও ড্রাগস আমাদের চমৎকার এই সময়টাকে ধ্বংস করবার জন্য যথেষ্ট। অনেক সময় দুশ্চিন্তা ও নানা সমস্যা থেকে সাময়িকভাবে মুক্তি পেতে অনেকেই এই অন্ধকার পথে পা বাড়ায়। যা পড়ে হয়ে দাঁড়ায় আরও অনেক সমস্যার কারন। তাই, দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে মাদক ও ড্রাগসকে বলুন না।

৭. অতিরিক্ত চাপ না নেওয়া

আপনি যে কয়টা কোর্স একটি সেমিস্টারে নিতে পারবেন তার চেয়ে বেশি নিলে দুশ্চিন্তা বাড়বে। আর তাই, অতিরিক্ত কোর্স নিয়ে অতিরিক্ত চাপ নেওয়া উচিত না। আপনি যতটুকু পারবেন তার চেয়ে বেশি কোর্স নিলে এই চাপ বাড়বে। তাই, নিজের মাত্রার অতিরিক্ত চাপ নেওয়া উচিত না।

৮. দরকার পর্যাপ্ত ঘুম 

ঘুমহীন একের পর এক রাত কাটিয়ে পড়া শেষ করা কিংবা বাকি থাকা প্রোজেক্টের কাজ করাটা খুব স্বাভাবিক। কিন্তু, এর ফলে পরবর্তীতে বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত ও মানসিক সমস্যার মুখে পড়তে হয়। এছাড়া, পরবর্তীতে মাত্রাতিরিক্ত ক্লান্তি ঘিরে ধরে বেশিদিন একটানা রাত জাগলে। ফলে পড়াশোনায় মনোনিবেশ ঘাটানো কষ্টকর হয়ে পড়ে।  তাই, নিয়মিত রাত জাগার অভ্যাস পরিত্যাগ করা বাঞ্ছনীয়।

৯. নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন পরিবারের ও বন্ধুবান্ধবের সাথে

বেশিরভাগ সময় নতুন শহরে নতুন বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়বার জন্য থাকতে হয় পরিবার ও পুরনো বন্ধুদের থেকে দূরে। যা একাকীত্ব ও ডিপ্রেশনের অন্যতম কারন। এছাড়া, এর পাশাপাশি নতুন জীবনে পড়াশোনা ঠিকমতন করতে পারাটাও অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং একটি কাজ। আর এই সকল সমস্যা সামলাতে গিয়ে দুশ্চিন্তা হওয়াটাই বাঞ্ছনীয়। তাই, যোগাযোগ করুন আপনার পরিবার ও বন্ধুবান্ধবদের সাথে নিয়মিত। এটি যেমন আপনাকে সামনে চল্বার অনুপ্রেরনা দিবে, তেমনি দুশ্চিন্তা থেকে দূরে থাকতেও সাহায্য করবে।

Sources:

https://www.bustle.com/articles/97476-can-you-drink-too-much-coffee-of-course-so-heres-what-happens-when-you-overdo-it

https://www.everydayhealth.com/college-health/college-life-10-ways-to-reduce-stress.aspx

https://www.workitdaily.com/manage-stress-effectively-college-students/

https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety

http://sarahwella.com/wp-content/uploads/2017/01/to-do-list-make-things-better-750.jpg

http://www.news1130.com/wp-content/blogs.dir/sites/9/2014/12/iStock_000005842878Large.jpg

http://cdn.skim.gs/images/trail-run-feature/weird-but-proven-benefits-of-exercise

http://www.matrixdiagnostics.co.uk/wp-content/uploads/2013/10/college-students-drinking-beer.jpg

এখনও কোন মন্তব্য নেই

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।